人生大概沒想過要來做瑜伽這種分享⋯⋯ 第一次學習成為一位「分享瑜伽的人類」哈哈哈,總之在忙碌的年初還是趕鴨子上架完成了為期十六堂的教學,於是來做一下教學實驗紀錄和心得~

一月初從印度回來之後,就持續忙碌工作及其他修行事業,手上的筆記也一直還沒完成成數位檔⋯⋯ 但不知道是什麼護法神還是心裡什麼鬼的,總覺得我沒有分享瑜伽會有罪過一樣,畢竟在出發前受很多人類的照顧,直覺判斷自己有這個義務要分享在印度所學,雖然很莫名,但還真有朋友有所期望可以開課,讓我有點受寵若驚,於是在一個忙碌告一段落後,四月開始了一期八堂課的瑜伽。地點就選在自家客廳,因為疫情的關係,不開放外人,就只教兩位室友,坦白說一直覺得這個突如其來的疫情是冥冥之中的安排,時間點和接下來要進行的事情完全都很剛好,我也隨著這個股推動的力量慢慢前進⋯⋯ 很開心她們很願意讓我試試身手,而且都很挺我!😳 我還一直以為我這個廢渣會被嗆耶!🤪 大家人都很善良耶哈哈哈 😆

記得自己最早接觸是在 2017 年 3 月上過救國團的有氧課,那時候太無聊,沒看過救國團是啥就去報名玩玩看哈哈哈,這個有氧課是搭配瑜伽,當時的老師也很不錯,於是對瑜伽的印象是有好感的,但只上了一期八堂,之後因為自己一個人離家出走搬家就沒參加過了!後來是在 2018 年 10 月的機緣,透過古琴老師介紹才開始了瑜伽修行之旅~跟著這位老師直到 2019 年 11 月內觀之前也上了四期,除了第一期特別加開兩堂,其他三期都是八堂,總共加起來是三十四堂課,所以去年 12 月到印度差不多就學了快一年呢~因為是差不多 10 人以下的小班,所以一直以來都待在小班的經驗比較多,在有空閒時朋友推薦我去大班的瑜伽教室試上三堂課,體驗到滿多別於小班制不一樣的氛圍,除此之外就是印度的師資培訓課程了~

會提經驗也是在考慮自己適合帶什麼樣的方式,因為就兩位學生室友的瑜伽資歷,一位只上過一期救國團瑜伽課;另一位學瑜伽的時間比我多一些,上過小班制,也上過大班瑜伽教室,兩位學生的性質不同,剛好讓我感受不同種來歷的學生特質,也比較有機會可以處理不同程度的狀況!

然後我記得我在二月時就有試寫過課程大綱,本來就打算把印度學的搬過來,並且有系統性地讓大家學習,以完全沒學過瑜伽或接觸瑜伽時間不長的同學為主,所以第一期就安排“哈達瑜伽”,練練大家的瑜伽基礎功,除了體位法之外,還有呼吸法,整套流程從開頭到結尾的大休息都是依據我學過以及在印度學習時的方式進行,不過後來在正式開課前,整個課綱項目還是大改了一番,加上我室友很會給我出難題⋯⋯「老斯!我肩頸痠,這週可以上治肩頸痠痛的瑜伽嗎?」「老斯~我月經來不能做激烈的瑜伽動作~」哈哈哈,總之還要搭配學生更換課綱,真的是無敵響應式的工程啊! 😂 但很感謝這個機會,反而讓我深思課程怎麼安排比較符合人類學習的模式呢!總之哈達瑜伽的大略流程是這樣的:

  • 唱誦 OM 三聲作為開場
  • Mantra 唱誦
  • 暖身
  • 呼吸法
  • 拜日式、拜月式
  • 體位法
  • 大休息或靜坐帶冥想
  • 唱誦 Shanti 三聲作為結束

恩!有頭有尾地結束,請掌聲鼓勵!👏👏👏 擇選的內容還是抓了自己學習練習經驗比較有感覺的項目,盡可能照著人體運作的方式進行,在哈達瑜伽裡除了舊有的拜日拜月序列,也學習抓一些有相關連的體位法為一組,呼吸法有時候在體位法之前也會在體位法之後,看呼吸法類型和當天狀況調整,然後冥想的部分因為在印度覺得學到的方法太偏門,對台灣朋友來說用不上,而且我自己也沒感覺,就捨棄掉了!然後也不想混雜在台灣學過的其他傳承的技巧,所以我幾乎依據自己在外面自發性靜坐體驗的經驗帶領,冥想的課綱對我來說有點難準備,有時候會事先決定大概要帶什麼,但很多細節都是臨場決定要講什麼就講什麼,有時候沒想到說什麼就大休息吧各位!祖師叫大家去補眠喔~乖~😆

開課前其實我最擔心的不是課程,因為基於自己平常的練習,大概也會熟知要做什麼,我當時最擔心的那麻煩的道具啦!🤪 當老斯最麻煩的是還要特別準備像音樂、香、缽這些增添氣氛的東東~~因為太忙碌我根本沒空準備,所以很多東西都剛好存在讓我方便不少,我這個人本身重音樂,平常會搜集之外,也都會慎選音樂(但最近太忙沒空找新的,就換湯不換藥啦 🤪),然後我沒有喇叭這種東西,於是室友 A 就提供她超厲害的立體喇叭啦!至於香真的非常剛好,有朋友在去年就送我一些碳餅和乳木、香木,點這種有點印度味兒剛剛好~缽是剛好去西藏時買的,整個太巧哈哈哈,不過我發現我手殘很不會敲缽,所以第一堂實驗後覺得我的手是真的殘⋯⋯😅 第二堂之後馬上捨棄,改用自體發聲啦 🤣 哈哈哈

然後進入第二期的 Ashtanga 內容就更豐富,所以時間幾乎抓了快兩個小時,而且還經常超時被該 🤪,分享一下 Ashtanga 的流程:

  • 唱誦 OM 三聲作為開場
  • Mantra 唱誦
  • 瑜伽哲學
  • Ujjayi + Opening Mantra 讚頌
  • 拜日式 AB
  • 各序列體位法
  • 大休息或靜坐帶冥想
  • 唱誦 Closing Mantra + Shanti 三聲作為結束

瑜伽哲學主要抓了八肢瑜伽、脈輪、身能量、鎖印、身印、手印、淨化法等等分散在八堂課中,每次花最多時間備課是做講義啊啊啊!!!為了講解還是需要搭配圖片,找美美的圖片排版、還要被一下那該死的英文和還有點印象的梵文,大半夜的還在做⋯⋯ 好可黏ㄛ⋯⋯ 🥺🥺🥺 接著就會請大家開始做 Ujjayi 調整呼吸,此時我也開始唱誦 Opening Mantra 向祖師頂禮 🙏,然後就站起來動一動,Ashtanga 時間緊迫就直接把拜日當作暖身惹!🙌 因為後面的序列都很難,拜日真的算是暖身,每次都要先自己練一下,有些對我來說還是很難的說,最後的冥想有帶比較多方法,學習開始深入靜坐,最後我會唱 Closing Mantra 讓這強烈的瑜伽回歸於平靜~

慢慢摸會摸出一朵花

總之這樣吵吵鬧鬧的瑜伽課程實驗生活分為上下集,第一期 Hatha,第二期為 Ashtanga,總共為期了四個月十六堂課,然而這樣的安排是為了讓第一期先用 Hatha 把體位和呼吸法的基礎鍛鍊好,再做速度較快、強度較高的 Ashtanga,因此內容很多,這個實驗班把大家當天才在教!😆 為了在一期內交完一整套 Hatha、一整套 Ashtanga,所以非常很趕,當時在第一期就已經把呼吸法都教完了呢!所以瑜伽哲學就是放在第二期的 Ashtanga 裡,這樣的實驗是讓想學的人可以一次遍覽全部,再一一去深入學習每個動作、每個項目,所以小朋友不要亂學!很操的說~🤪 每次上完課後,隔天三個人一起腰痠背痛,身為老斯超不像話哈哈哈 🤣

其實在教課的時候經常想起了印度上課的日子,老師們帶領我們體驗那種瑜伽最真切真摯的意義⋯⋯ 當然也想起了最初自己學習瑜伽時的感動,不管是過去上課的狀態,還是一個人練習的時候,覺得那樣的我初心才不會消失~所以我分享的瑜伽叫做「摸瑜伽」啦!就喜歡摸魚啦⋯⋯ 哈哈哈,在我的瑜伽練習中我是摸出來的,所以才這麼取了!這 LOGO 是最近新開的第三期臨時做的,我很認真是以我那「摸摸頭」的觀想世界去想的,顏色不是很會選,應該不會太像邪教吧?!🤪 哈哈哈,「摸」的概念也會在課程結束前讓大家去摸摸自己胸口那顆小心臟,問問初心在不在~還有透過今天的練習有沒有讓它變得強壯呀~

摸瑜伽,莫忘此處便是家

我記得才教第二堂課時就遇到兩位學生冷戰,當時我身心狀況也不好,那個月在忙碌與心魔中心力交瘁,引發的心悸在課程中持續作用,然而多虧上天的憐憫吧!賜予我那麼一段奇遇⋯⋯ 上課前偶然點了一位朋友送的香,一點起來就是印度學校的味道⋯⋯ 當下我似乎感覺自己回到家了⋯⋯ 然後哭了好一陣子⋯⋯ 在那悲傷卻又平靜的狀態下,面對冷戰的學生們,講解和調整動作都變得異常溫柔,甚至在大休息中說了一些不可思議的話⋯⋯ 自己當時聽了都不可思議地讓我揪著心放下了⋯⋯ 直接療癒了在場的三位人類呀~後來剛好那幾個月在閱讀《瑜伽經》,才明白這故事提醒我過去所接收到的,然後也是我身為這個角色應該做的~身為一位瑜伽老師,最主要的目的是能把自己與宇宙能量連結,然後讓學生們去連結他們的神性,讓他們的神性去教他們、去開啟自己的智慧呀!

老師,僅是那連結的媒介而已

而不是把自己視為一位厲害的老師,我想這是“傳承”在這世上的意義吧!然後我的其中一位學生經常告訴我,在上我的課中的最後閉上眼睛的橋段,她總會看到很多光景,可能剛好天生具有視覺的特質,或者身體的很多東西也都打開了,又或者在課堂中某種純淨的能量在持續著,我想感覺就是祖師下來關照她啦!🥰 然後順便監督看看我有沒有好好教課~😂

記得過去沒時間的我經常在半夜練習瑜伽,我想今後也是吧~還多了一項備課溫柔的壓力呢~😌 雖然因為修行,時間被壓縮不少,但我很明白瑜伽的練習仍然是我修行的一部份,沒有放棄,只是會比較偷懶練習哈哈哈,所以有開這個課程也算是讓老天們來監督我啦!😆 最後分享一下為什麼我如此喜歡 Ashtanga,而並沒有打算只教授哈達,原因是因為我在 Ashtanga 練習中受到的感動最深刻,也是讓我成長最快速的方法啊!

Hatha 讓我們的心學習「柔軟」
Ashtanga 讓我們的心變得「堅強」

如同學習“善良”一樣,不能只是溫順,還必須要有勇氣呢!這是我在佛法修行以及瑜伽練習中的體悟,願有人也能找到那樣踏實的快樂吧!😇